Скандинавская ходьба — прогулка к здоровью

Скандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.

Давайте разбираться, почему надо заниматься скандинавской ходьбой?

Главный принцип ходьбы с палками — естественность. При скандинавской ходьбе человек получает ту нагрузку, которая ему необходима, без перегрузки.

При систематических тренировках, ткани получают порцию крови, капилляры включаются в работу, сердце будет биться ровнее и глубже. При скандинавской ходьбе сердце бьется в среднем на 10-15 ударов в минуту больше, чем при обычной ходьбе.

Опора на палки разгружает коленные и тазобедренные суставы, а также уменьшает нагрузку на пяточные кости.

В среднем за час ходьбы в ритме, который может спокойно выдержать человек, сжигается около 350 калорий. Скандинавская ходьба при постоянных занятиях позволяет существенно улучшить возможности организма. Главное — держать темп.

Напомним, что в среднем, человек должен проходить в день не менее 10 000 шагов. И делать это гораздо эффективнее с палками для скандинавской ходьбы.

Как таковых, противопоказаний к скандинавской ходьбе нет. Конечно, за исключением случаев, когда пациентам прописан постельный режим.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, лучше проконсультироваться с врачом прежде чем начинать активно заниматься данным видом физической активности.

Однако очень важно, что,  вне зависимости от уровня общей физической подготовки, повышать нагрузку нужно постепенно.

Рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой и при таких заболеваниям как остеохондроз, сколиоз, заболевания легких (особенно при бронхиальной астме), хронические боли в спине, плечах и шее, вегето-сосудистая дистония, различные неврозы и депрессии, бессонница, избыточный вес, ожирение и многие другие.

По сообщению пресс-службы УСЗН САО в районе Ховрино, в рамках проекта «Московское долголетие» работают 4 группы скандинавской ходьбы в парках Грачевка и Дружба. Уточнить расписание занятия и записаться в группу можно по телефонам: 8(495) 454-15-28; 8(495)454-11-63. Занятия проводятся бесплатно, для пенсионеров, имеющих QR-код вакцинированного или переболевшего ковид.