Практические рекомендации специалиста позволят легче перенести вынужденное затворничество
Главная задача граждан всей России сейчас – победить коронавирус. Для того, чтобы прекратить распространение опаснейшей инфекции, необходимо самоизолироваться друг от друга. За соблюдением правил самоизоляции бдительно следят правоохранительные органы, социальные службы и даже IT-компании.
Однако ведущую роль в претворении этой защитной меры в жизнь играет осознанность самих граждан, их самоконтроль и понимание ответственности за собственное здоровье и здоровье окружающих. Понятно, что затворничество может стать психологически непростым делом. О том, как перенести вынужденную самоизоляцию без последствий для нервной системы, рассказывает психолог Алина Белоусова.Первое, что важно понимать: для людей, которые не имеют каких-либо психических заболеваний, режим самоизоляции не несёт никаких психологических угроз.
– Конечно, если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям, в ситуации одиночества, изоляции это состояние может обостриться. Но у каждого это индивидуально, – объясняет Алина Белоусова.
В условиях карантина мы меняем свой привычный режим, при этом некоторых вынужденное одиночество начинает тяготить. Но можно найти способы совладать с подобным состоянием.
– Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально, для чего мы находимся в самоизоляции. Мы же не просто так заперлись дома, а заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Для нас это очень важно и имеет большое значение, – констатирует специалист.
Смысл изоляции для каждого может быть свой. Для кого-то это безопасность в глобальном, планетарном даже смысле, для кого-то – сохранение здоровья пожилых родителей и детей. И очень важно найти для себя этот смысл.
Второе. Выстройте себе в новых условиях новый распорядок дня. Это поможет не сойти с ума в четырех стенах и не пребывать в прострации, а с самого утра браться за дело.
– Главное – соблюдать психогигиену. Что это такое? Это то, как мы следим за своим психическим здоровьем и состоянием. На психогигиену сильно влияет наш режим – режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать, – советует Алина Белоусова.
Третье. Прописывайте план на каждый следующий день, и не забывайте вносить в него те занятия, которые приносят положительные эмоции или новый опыт. Вспомните о том, что всегда хотели сделать, но откладывали из-за работы и дороги на нее, потому что путь до офиса тоже отнимает много времени.
– Займитесь музыкой, спортом, бисероплетением. Да чем угодно! С развитием наших технологий можно все найти в интернете и чему угодно обучиться, – уверяет психолог.
Четвертое. Не разрывайте круг общения. Если вы привыкли проводить вечера в компании, организуйте то же самое по видеосвязи. Как обычно, приведите себя в порядок, нарядитесь и соберите друзей, например, за чаем или настоящим ужином как в кафе. То есть воссоздайте желаемую обстановку в домашних условиях.
– На самом деле, чувство одиночества, даже когда человек живет один, чаще бывает надуманным. Потому что в действительности никто из нас не одинок. У нас обязательно есть какие-то друзья, знакомые. Откройте свою страничку в соцсетях – там у вас наверняка найдутся контакты различных приятелей, с кем можно пообщаться, – рассказывает специалист.
То же самое правило касается и родных: вот с ними уж точно не стоит терять контакт.
– Если даже родители в другом городе, всегда можно с ними связаться дистанционно. Позвонить, поговорить, научить пользоваться техникой. Чтобы и у них была с вами связь. Передавайте друг другу посылки с помощью курьерской службы – находите способы общения, несмотря на изоляцию, призывает психолог. – Главное, по возможности поддерживать больше друг друга, говорить приятные вещи и меньше обсуждать новости и другие тревожные моменты.
Пятое. Позволяйте себе расслабиться. Секрет неугасающего позитива кроется в балансе деятельности и отдыха. Если у вас в расписании на день пять задач, выделите на решение каждого пункта 2-3 часа, не перегружайте свой график. Вычеркнут пункт – значит, дело сделано. Похвалите себя, а в качестве награды дайте время на отдых.
– Наделяйте не очень приятные занятия позитивным смыслом. В каждом занятии важно обозначить – чего этим действием мы хотим добиться. И тогда удастся даже рутинную работу выполнять с позитивным настроем», – объясняет психолог.
Шестое. Помните: родители не обязаны посвящать 24 часа только воспитанию детей. Во-первых, у них сохраняется дистанционная учеба. Позвольте ребенку во время уроков отделиться в комнате, чтобы он занимался своими делами. Во-вторых, выделите ему время, когда он не отвлекает вас от ваших дел. То же касается и родственников, уточняет специалист.
– Выполните все свои задачи, закройте свои потребности, и только потом переключайтесь на родственников. Если мы не позаботимся о себе в контексте такой достаточно стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние, – предупреждает психолог. – Важны чувство удовлетворения и хорошее настроение, только тогда получится окружить семью положительными моментами.
Седьмое. Избегайте перегруженности работой. Для личной жизни следует оставлять часы, как и для работы. Если у человека обычно трудовой график с 9:00 до 18:00, необходимо этот же режим выстроить перед начальством и на «удаленке».
– Постарайтесь вежливо объяснить: мое время – оно ограничено, давайте выстраивать те же отношения, что у нас были вне карантина, – советует специалист. – Так вы сохраните спокойствие, позволите себе и отдохнуть, и выполнить домашние дела и чем-то себя порадовать.
Напомним, что при необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45.
Свежие комментарии